Beinheben Dragon Flag

Expertenrat

Kontrollieren Sie Ihren Abstieg, um Spannung auf Ihre Bauchmuskeln zu halten und vermeiden Sie den Einsatz von Schwung.

Legen Sie sich auf den Rücken auf eine flache Bank oder den Boden, wobei Ihre Hände die Bank oder den Boden neben oder über Ihrem Kopf zur Unterstützung umfassen.
Heben Sie Ihre Beine und Hüften zur Decke, während Sie Ihre Beine gerade halten.
Senken Sie Ihren Körper in einer geraden Linie ab, wobei Ihr Rücken und Ihre Beine starr bleiben, bis Sie knapp über der Bank oder dem Boden schweben.
Heben Sie Ihren Körper mit Hilfe Ihrer Rumpfmuskulatur zurück in die Ausgangsposition.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Primär

Bauch100 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kraft