Seitlicher Crunch (V2)

Expertenrat

Führen Sie den Crunch mit einer bewussten Bewegung aus und konzentrieren Sie sich darauf, Ihre schrägen Bauchmuskeln zu benutzen, um Ihren Oberkörper anzuheben, anstatt Schwung zu nutzen.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Legen Sie sich auf die Seite, stapeln Sie die Beine und beugen Sie die Knie im rechten Winkel.
Legen Sie die Hände hinter den Kopf und lassen Sie die Ellenbogen nach außen zeigen.
Heben Sie Ihren Oberkörper in einer seitlichen Crunch-Bewegung an und bringen Sie Ihren Brustkorb zu Ihrer Hüfte.
Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Seite wechseln.

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Beanspruchte Muskeln

Seitlicher Crunch (V2) zielt hauptsächlich auf die Bauch ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Bauch100 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 12-15

Fortgeschritten3 x 10-12

Experte4 x 8-10

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Seitlicher Crunch (V2)?

Seitlicher Crunch (V2) zielt hauptsächlich auf die Bauch ab. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Seitlicher Crunch (V2) machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Seitlicher Crunch (V2) für Anfänger geeignet?

Ja, Seitlicher Crunch (V2) wird als anfängerfreundliche Übung bewertet und ist ein hervorragender Ausgangspunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder Belastung erhöhst.