Suspension Rollout auf den Knien
Expertenrat
Vermeiden Sie ein Hohlkreuz, indem Sie während der Übung Ihren Kern aktivieren, um Ihre Wirbelsäule zu schützen.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Knien Sie auf dem Boden und halten Sie die Aufhängungsgriffe mit ausgestreckten Armen unter Ihren Schultern.
- Lehnen Sie sich langsam nach vorne, rollen Sie Ihre Arme vor sich aus, während Sie Ihren Körper in einer geraden Linie von den Knien bis zum Kopf halten.
- Strecken Sie sich so weit wie möglich, ohne den Rücken zu wölben, und ziehen Sie sich dann mit Ihrem Kern in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Beanspruchte Muskeln
Suspension Rollout auf den Knien zielt hauptsächlich auf die Bauch ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Schlingentrainer. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Bauch40 %
Sekundär
Schultern20 %
Latissimus20 %
Brust20 %
Ausrüstung
Schlingentrainer
Übungstyp
Kraft
Sets & Wiederholungen Anleitung
Anfänger2 x 10-12
Fortgeschritten3 x 8-10
Experte4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Suspension Rollout auf den Knien?
Suspension Rollout auf den Knien zielt hauptsächlich auf die Bauch ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Schultern, Latissimus, Brust. Es wird als Kraft-Übung mit Schlingentrainer durchgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Suspension Rollout auf den Knien machen?
Für Anfänger: Beginnen Sie mit 2 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.
Ist Suspension Rollout auf den Knien für Anfänger geeignet?
Suspension Rollout auf den Knien wird als fortgeschrittene Übung bewertet und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst grundlegende Kraft mit einfacheren Bewegungen aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.
