Band-Seitneigen
Expertenrat
Halten Sie Ihre Bewegungen kontrolliert und vermeiden Sie es, zu weit zur Seite zu beugen. Spannen Sie Ihre schrägen Bauchmuskeln während der Übung an.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander und treten Sie auf ein Ende des Bands.
- Halten Sie das andere Ende mit der Hand auf der gleichen Seite des Körpers.
- Beugen Sie sich an der Taille zur Seite, halten Sie Ihren Rücken gerade.
- Kehren Sie in die aufrechte Position zurück und wiederholen Sie die gewünschte Anzahl an Wiederholungen, bevor Sie die Seite wechseln.
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Beanspruchte Muskeln
Band-Seitneigen zielt hauptsächlich auf die Bauch ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Band. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Bauch70 %
Sekundär
Quadrizeps30 %
Ausrüstung
Band
Übungstyp
Kraft
Sets & Wiederholungen Anleitung
Anfänger3 x 12-15
Fortgeschritten3 x 10-12
Experte4 x 8-10
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Band-Seitneigen?
Band-Seitneigen zielt hauptsächlich auf die Bauch ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Quadrizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Band durchgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Band-Seitneigen machen?
Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.
Ist Band-Seitneigen für Anfänger geeignet?
Ja, Band-Seitneigen wird als anfängerfreundliche Übung bewertet und ist ein hervorragender Ausgangspunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder Belastung erhöhst.
