Schräges Dreh-Sit-up (V2)
Expertenrat
Spannen Sie Ihren Kern während der Bewegung an und vermeiden Sie es, Schwung zu nutzen, um sich aufzusetzen.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Legen Sie sich auf eine spezielle Bank mit einer Neigung und sichern Sie Ihre Füße unten.
- Überkreuzen Sie Ihre Arme über Ihrer Brust oder legen Sie sie hinter Ihren Kopf.
- Führen Sie einen Sit-Up durch und drehen Sie Ihren Oberkörper nach oben zu einer Seite.
- Senken Sie sich wieder in die Ausgangsposition.
- Bei der nächsten Sit-Up drehen Sie sich zur gegenüberliegenden Seite.
- Wechseln Sie bei jeder Sit-Up die Drehungen für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Beanspruchte Muskeln
Schräges Dreh-Sit-up (V2) zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Bauch ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Spezialbank. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Quadrizeps50 %
Bauch50 %
Ausrüstung
Spezialbank
Übungstyp
Kraft
Sets & Wiederholungen Anleitung
Anfänger3 x 12-15
Fortgeschritten3 x 10-12
Experte4 x 8-10
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Schräges Dreh-Sit-up (V2)?
Schräges Dreh-Sit-up (V2) zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Bauch ab. Es wird als Kraft-Übung mit Spezialbank durchgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Schräges Dreh-Sit-up (V2) machen?
Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.
Ist Schräges Dreh-Sit-up (V2) für Anfänger geeignet?
Ja, Schräges Dreh-Sit-up (V2) wird als anfängerfreundliche Übung bewertet und ist ein hervorragender Ausgangspunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder Belastung erhöhst.
