Fahrrad Dreh-Crunch

Expertenrat

Führen Sie die Bewegung kontrolliert aus, um konstante Spannung auf die Bauchmuskeln auszuüben, ohne den Nacken zu belasten.

Legen Sie sich flach auf den Rücken und legen Sie die Hände hinter den Kopf, Ellbogen weit auseinander.
Heben Sie die Knie im 90-Grad-Winkel an.
Bringen Sie Ihren rechten Ellbogen in Richtung Ihres linken Knies, während Sie das rechte Bein strecken.
Wechseln Sie die Seiten, indem Sie Ihren linken Ellbogen in Richtung Ihres rechten Knies bringen, während Sie das linke Bein strecken.
Fahren Sie fort, die Seiten in einer 'Pedal'-Bewegung abwechselnd zu bewegen, bis die gewünschte Anzahl an Wiederholungen erreicht ist.

Primär

Bauch50 %

Sekundär

Gesäß25 %

Quadrizeps25 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kraft