Liegender Beinheber (modifiziert)

Expertenrat

Halten Sie Ihren unteren Rücken auf den Boden gedrückt, um ein Hohlkreuz zu vermeiden und die Aktivierung Ihrer Bauchmuskeln zu maximieren.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Legen Sie sich auf den Rücken, die Beine gestreckt und die Hände unter das Gesäß gelegt, um Unterstützung zu bieten.
Spannen Sie Ihre Körpermitte an und heben Sie Ihre Beine vom Boden auf einen 45-Grad-Winkel an, halten Sie sie gerade.
Senken Sie Ihre Beine langsam ab, ohne den Boden zu berühren.
Heben Sie Ihre Beine erneut an, um eine weitere Wiederholung abzuschließen.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Verfolge Liegender Beinheber (modifiziert) in FitAI

Protokolliere deine Sets, Wiederholungen und Gewichte automatisch. Erhalte KI-gestützte Empfehlungen zur progressiven Überlastung und Feedback zur Form — personalisiert auf deine Trainingshistorie.

Kostenlos starten

Beanspruchte Muskeln

Liegender Beinheber (modifiziert) zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Bauch ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Quadrizeps50 %

Bauch50 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 12-15

Fortgeschritten3 x 10-12

Experte4 x 8-10

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Liegender Beinheber (modifiziert)?

Liegender Beinheber (modifiziert) zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Bauch ab. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Liegender Beinheber (modifiziert) machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Liegender Beinheber (modifiziert) für Anfänger geeignet?

Ja, Liegender Beinheber (modifiziert) wird als anfängerfreundliche Übung bewertet und ist ein hervorragender Ausgangspunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder Belastung erhöhst.