Schrägbank Y-Heben mit Kurzhanteln

Expertenrat

Halten Sie Ihre Bewegungen langsam und kontrolliert, konzentrieren Sie sich auf die Anspannung Ihrer Schultermuskulatur, um den Schwung zu vermeiden.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf eine Schrägbank, die auf einen Winkel von 45 Grad eingestellt ist.
Halten Sie in jeder Hand eine Hantel mit neutralem Griff.
Heben Sie die Hanteln seitlich nach oben und außen, so dass sich mit Ihrem Körper eine 'Y'-Form bildet.
Senken Sie die Gewichte langsam wieder in die Ausgangsposition.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Schrägbank Y-Heben mit Kurzhanteln zielt hauptsächlich auf die Schultern, Bauch, Trapez ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhanteln. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Schultern34 %

Bauch33 %

Trapez33 %

Ausrüstung

Kurzhanteln

Spezialbank

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Schrägbank Y-Heben mit Kurzhanteln?

Schrägbank Y-Heben mit Kurzhanteln zielt hauptsächlich auf die Schultern, Bauch, Trapez ab. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhanteln durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Schrägbank Y-Heben mit Kurzhanteln machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Schrägbank Y-Heben mit Kurzhanteln für Anfänger geeignet?

Schrägbank Y-Heben mit Kurzhanteln wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.