Kettlebell Sumo High Pull

Expertenrat

Führen Sie die Bewegung aus Ihren Hüften und Beinen heraus und verwenden Sie Ihre Arme, um die Kettlebell zu führen, anstatt sie zu heben.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Stehen Sie mit den Füßen weiter als schulterbreit auseinander und die Zehen nach außen gerichtet.
Halten Sie die Kettlebell mit beiden Händen zwischen Ihren Beinen.
Führen Sie eine Kniebeuge durch, senken Sie die Kettlebell zum Boden.
Stehen Sie explosiv auf, strecken Sie Ihre Hüften und ziehen Sie die Kettlebell auf Kinnhöhe, führend mit Ihren Ellenbogen.
Senken Sie die Kettlebell zurück in die Ausgangsposition.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Kettlebell Sumo High Pull zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Bizeps, Unterarme, Schultern, Waden, Gesäß, Beinbeuger, Brust, Bauch ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kettlebell. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Quadrizeps11 %

Bizeps11 %

Unterarme11 %

Schultern11 %

Waden11 %

Gesäß11 %

Beinbeuger11 %

Brust11 %

Bauch12 %

Ausrüstung

Kettlebell

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger2 x 10-12

Fortgeschritten3 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Kettlebell Sumo High Pull?

Kettlebell Sumo High Pull zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Bizeps, Unterarme, Schultern, Waden, Gesäß, Beinbeuger, Brust, Bauch ab. Es wird als Kraft-Übung mit Kettlebell durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Kettlebell Sumo High Pull machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 2 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Kettlebell Sumo High Pull für Anfänger geeignet?

Kettlebell Sumo High Pull wird als fortgeschrittene Übung bewertet und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst grundlegende Kraft mit einfacheren Bewegungen aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.