Armüberkreuz-Knicks
Expertenrat
Führen Sie eine gleichmäßige und kontrollierte Armbeugung durch, um Ihre Brust und Schultern zu aktivieren. Halten Sie Ihre Hüften gerade und den Kern engagiert, während Sie die Knickschrittlunge ausführen.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Stehen Sie mit hüftbreitem Abstand und ausgestreckten Armen auf Schulterhöhe zur Seite.
- Überkreuzen Sie Ihre Arme vor Ihrer Brust, während Sie gleichzeitig mit einem Bein in eine Knickschrittlunge zurücktreten.
- Entkreuzen Sie Ihre Arme und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
- Wechseln Sie die Knickschrittlunge mit jedem Bein, während Sie den Armüberkreuzung synchronisieren.
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Beanspruchte Muskeln
Armüberkreuz-Knicks zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Beinbeuger, Waden, Gesäß, Schultern, Brust, Bauch ab, mit Kardio-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Quadrizeps20 %
Beinbeuger20 %
Waden10 %
Gesäß20 %
Schultern10 %
Brust10 %
Bauch10 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kardio
Sets & Wiederholungen Anleitung
Anfänger3 x 20s
Fortgeschritten3 x 30s
Experte4 x 45s
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Armüberkreuz-Knicks?
Armüberkreuz-Knicks zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Beinbeuger, Waden, Gesäß, Schultern, Brust, Bauch ab. Es wird als Kardio-Übung mit Körpergewicht durchgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Armüberkreuz-Knicks machen?
Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 20s. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 30s machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 45s gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.
Ist Armüberkreuz-Knicks für Anfänger geeignet?
Armüberkreuz-Knicks wird als fortgeschrittene Übung bewertet und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst grundlegende Kraft mit einfacheren Bewegungen aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.
