Seitlicher Wind-Drehsprung

Expertenrat

Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, um bei der Drehbewegung zu helfen und Ihren unteren Rücken zu schützen.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und die Arme seitlich ausgestreckt.
Springen Sie und drehen Sie Ihren unteren Körper zu einer Seite, während Ihr Oberkörper nach vorne gerichtet bleibt.
Landen Sie sanft und springen Sie sofort und drehen Sie sich zur gegenüberliegenden Seite.
Setzen Sie die abwechselnden Drehungen mit jedem Sprung für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen fort.

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Beanspruchte Muskeln

Seitlicher Wind-Drehsprung zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Beinbeuger, Waden, Gesäß, Bauch, Schultern, Brust ab, mit Kardio-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Quadrizeps14 %

Beinbeuger14 %

Waden14 %

Gesäß14 %

Bauch14 %

Schultern15 %

Brust15 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kardio

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 20s

Fortgeschritten3 x 30s

Experte4 x 45s

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Seitlicher Wind-Drehsprung?

Seitlicher Wind-Drehsprung zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Beinbeuger, Waden, Gesäß, Bauch, Schultern, Brust ab. Es wird als Kardio-Übung mit Körpergewicht durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Seitlicher Wind-Drehsprung machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 20s. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 30s machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 45s gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Seitlicher Wind-Drehsprung für Anfänger geeignet?

Seitlicher Wind-Drehsprung wird als fortgeschrittene Übung bewertet und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst grundlegende Kraft mit einfacheren Bewegungen aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.