Erweiterte Seitwinkel Yoga-Pose
Expertenrat
Stellen Sie sicher, dass die richtige Ausrichtung gegeben ist, indem Sie Ihr vorderes Knie direkt über Ihren Knöchel stapeln und Ihren oberen Arm über Ihr Ohr ausstrecken, um eine gerade Linie von Ihrem hinteren Fuß bis zu Ihren Fingerspitzen zu schaffen.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Beginnen Sie in einer aufrechten Position und treten Sie etwa 4 Fuß voneinander entfernt.
- Drehen Sie Ihren rechten Fuß um 90 Grad nach außen und Ihren linken Fuß leicht nach innen.
- Beugen Sie Ihr rechtes Knie über Ihren rechten Knöchel.
- Legen Sie Ihren rechten Unterarm auf Ihren rechten Oberschenkel oder Ihre rechte Hand auf den Boden außerhalb Ihres rechten Fußes.
- Strecken Sie Ihren linken Arm über den Kopf, Handfläche nach unten.
- Drehen Sie Ihren Kopf, um auf Ihre linke Handfläche zu schauen, und halten Sie die Pose für mehrere Atemzüge.
- Wiederholen Sie dies auf der gegenüberliegenden Seite.
Details
Primär
Gesäß30 %
Bauch30 %
Quadrizeps30 %
Trizeps10 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Dehnen
