Doppelte Seitneigung im Stehen (mit gebeugtem Arm)

Expertenrat

Halten Sie Ihre Bewegungen kontrolliert und vermeiden Sie ruckartige Bewegungen, um Belastungen im unteren Rücken zu vermeiden.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander.
Legen Sie eine Hand an die Hüfte und strecken Sie den anderen Arm über den Kopf.
Beugen Sie sich sanft zur Seite, die entgegengesetzte Seite Ihres erhobenen Arms, und spüren Sie eine Dehnung auf dieser Seite.
Gehen Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie es auf der anderen Seite.
Wechseln Sie die Seiten für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Doppelte Seitneigung im Stehen (mit gebeugtem Arm) zielt hauptsächlich auf die Bauch ab, mit Dehnen-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Bauch70 %

Sekundär

Quadrizeps30 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Dehnen

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 20s

Fortgeschritten3 x 30s

Experte4 x 45s

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Doppelte Seitneigung im Stehen (mit gebeugtem Arm)?

Doppelte Seitneigung im Stehen (mit gebeugtem Arm) zielt hauptsächlich auf die Bauch ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Quadrizeps. Es wird als Dehnen-Übung mit Körpergewicht durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Doppelte Seitneigung im Stehen (mit gebeugtem Arm) machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 20s. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 30s machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 45s gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Doppelte Seitneigung im Stehen (mit gebeugtem Arm) für Anfänger geeignet?

Ja, Doppelte Seitneigung im Stehen (mit gebeugtem Arm) wird als anfängerfreundliche Übung bewertet und ist ein hervorragender Ausgangspunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder Belastung erhöhst.