Plank mit Armheben

Expertenrat

Halten Sie Ihre Hüften stabil und vermeiden Sie es, Ihren Körper zu drehen, um die Spannung auf den Kern und die Lats aufrechtzuerhalten.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Beginnen Sie in einer Standard-Plankenposition mit Ihren Unterarmen auf dem Boden und Ihrem Körper in einer geraden Linie.
Spannen Sie Ihren Kern an und heben Sie einen Arm vom Boden, indem Sie ihn nach vorne ausstrecken.
Halten Sie einen Moment lang und senken Sie dann Ihren Arm zurück in die Plankenposition.
Wechseln Sie mit dem anderen Arm.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen oder Zeit.

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Beanspruchte Muskeln

Plank mit Armheben zielt hauptsächlich auf die Bauch ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Bauch70 %

Sekundär

Latissimus30 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 12-15

Fortgeschritten3 x 10-12

Experte4 x 8-10

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Plank mit Armheben?

Plank mit Armheben zielt hauptsächlich auf die Bauch ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Latissimus. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Plank mit Armheben machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Plank mit Armheben für Anfänger geeignet?

Ja, Plank mit Armheben wird als anfängerfreundliche Übung bewertet und ist ein hervorragender Ausgangspunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder Belastung erhöhst.