Drehender Slam
Expertenrat
Spannen Sie Ihren Kern an und nutzen Sie die Kraft aus Ihren Hüften und Schultern, um die Drehung auszuführen und ein Ganzkörpertraining zu gewährleisten.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und leicht gebeugten Knien.
- Ahmen Sie das Halten eines Balls oder Gewichts vor sich auf Brusthöhe nach.
- Drehen Sie Ihren Oberkörper zur Seite, heben Sie den imaginären Ball über Ihren Kopf.
- 'Schlagen' Sie den Ball diagonal über Ihren Körper zur gegenüberliegenden Seite, während Sie in die Hocke gehen.
- Wiederholen Sie die Bewegung, indem Sie die Seiten für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen abwechseln.
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Beanspruchte Muskeln
Drehender Slam zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Beinbeuger, Waden, Gesäß, Bauch, Brust, Latissimus, Trizeps, Schultern ab, mit Kardio-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Quadrizeps10 %
Beinbeuger10 %
Waden10 %
Gesäß10 %
Bauch10 %
Brust10 %
Latissimus10 %
Trizeps10 %
Schultern20 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kardio
Sets & Wiederholungen Anleitung
Anfänger3 x 20s
Fortgeschritten3 x 30s
Experte4 x 45s
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Drehender Slam?
Drehender Slam zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Beinbeuger, Waden, Gesäß, Bauch, Brust, Latissimus, Trizeps, Schultern ab. Es wird als Kardio-Übung mit Körpergewicht durchgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Drehender Slam machen?
Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 20s. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 30s machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 45s gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.
Ist Drehender Slam für Anfänger geeignet?
Drehender Slam wird als fortgeschrittene Übung bewertet und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst grundlegende Kraft mit einfacheren Bewegungen aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.
