Frontstütz mit Arm- und Beinheben

Expertenrat

Halten Sie während der Übung eine gerade Linie vom Kopf bis zu den Fersen ein, um ein Absacken oder Anheben der Hüften zu verhindern.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Beginnen Sie in einer Standardplankenposition mit den Unterarmen auf dem Boden und dem Körper in einer geraden Linie.
Heben Sie gleichzeitig Ihren rechten Arm und Ihr linkes Bein an und halten Sie dabei Ihren Körper so stabil wie möglich.
Senken Sie Ihren Arm und Ihr Bein zurück in die Plankenposition.
Wiederholen Sie dies mit dem entgegengesetzten Arm und Bein.
Wechseln Sie weiter ab, bis Sie die gewünschte Anzahl an Wiederholungen erreicht haben.

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Beanspruchte Muskeln

Frontstütz mit Arm- und Beinheben zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Bauch, Latissimus, Schultern ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Gesäß15 %

Bauch15 %

Latissimus15 %

Schultern15 %

Sekundär

Waden10 %

Beinbeuger10 %

Brust10 %

Quadrizeps5 %

Trizeps5 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Frontstütz mit Arm- und Beinheben?

Frontstütz mit Arm- und Beinheben zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Bauch, Latissimus, Schultern ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Waden, Beinbeuger, Brust, Quadrizeps, Trizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Frontstütz mit Arm- und Beinheben machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Frontstütz mit Arm- und Beinheben für Anfänger geeignet?

Frontstütz mit Arm- und Beinheben wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.