Stehende Stab Drehdehnung
Expertenrat
Halten Sie Ihre Hüften nach vorne gerichtet und drehen Sie nur Ihren Oberkörper, um sicherzustellen, dass die Dehnung Ihre schrägen Bauchmuskeln anspricht.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und halten Sie einen Stock hinter Ihrem Nacken über Ihre Schultern.
- Drehen Sie Ihren Oberkörper nach rechts, halten Sie dabei Ihre Hüften gerade und den Stock waagerecht.
- Halten Sie die Drehung 20-30 Sekunden lang.
- Gehen Sie zurück in die Mitte und drehen Sie sich nach links.
- Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Sätzen.
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Beanspruchte Muskeln
Stehende Stab Drehdehnung zielt hauptsächlich auf die Bauch ab, mit Dehnen-Mechanik unter Verwendung von Stab. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Bauch50 %
Sekundär
Quadrizeps25 %
Gesäß25 %
Ausrüstung
Stab
Übungstyp
Dehnen
Sets & Wiederholungen Anleitung
Anfänger3 x 20s
Fortgeschritten3 x 30s
Experte4 x 45s
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Stehende Stab Drehdehnung?
Stehende Stab Drehdehnung zielt hauptsächlich auf die Bauch ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Quadrizeps, Gesäß. Es wird als Dehnen-Übung mit Stab durchgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Stehende Stab Drehdehnung machen?
Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 20s. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 30s machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 45s gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.
Ist Stehende Stab Drehdehnung für Anfänger geeignet?
Stehende Stab Drehdehnung wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
