Langhantel Snatch aus dem Block

Expertenrat

Konzentrieren Sie sich auf einen schnellen und explosiven Zug von den Blöcken und achten Sie darauf, dass Sie während der Bewegung einen festen Kern und eine richtige Ausrichtung beibehalten.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Stellen Sie die Blöcke so auf, dass die Langhantel knapp über Ihren Knien beginnt.
Stehen Sie mit den Füßen in Hüftbreite auseinander, beugen Sie sich an Hüften und Knien und greifen Sie die Langhantel mit einem breiten, überhandigen Griff.
Halten Sie Ihren Rücken flach und die Brust oben, während Sie die Langhantel von den Blöcken ziehen.
Strecken Sie explosiv Ihre Hüften, Knie und Knöchel und ziehen Sie dann Ihre Schultern hoch, um den Aufwärtsimpuls der Langhantel fortzusetzen.
Gehen Sie schnell unter die Langhantel und fangen Sie sie über dem Kopf mit vollständig ausgestreckten Armen auf.
Stehen Sie aufrecht, um die Bewegung abzuschließen.

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Beanspruchte Muskeln

Langhantel Snatch aus dem Block zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Bizeps, Unterarme, Schultern, Gesäß, Beinbeuger, Bauch, Trizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Langhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Quadrizeps17 %

Bizeps17 %

Unterarme11 %

Schultern11 %

Gesäß11 %

Beinbeuger11 %

Bauch11 %

Trizeps11 %

Ausrüstung

Langhantel

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger2 x 10-12

Fortgeschritten3 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Langhantel Snatch aus dem Block?

Langhantel Snatch aus dem Block zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Bizeps, Unterarme, Schultern, Gesäß, Beinbeuger, Bauch, Trizeps ab. Es wird als Kraft-Übung mit Langhantel durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Langhantel Snatch aus dem Block machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 2 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Langhantel Snatch aus dem Block für Anfänger geeignet?

Langhantel Snatch aus dem Block wird als fortgeschrittene Übung bewertet und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst grundlegende Kraft mit einfacheren Bewegungen aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.