Langhantel Snatch aus dem Block

Expertenrat

Konzentrieren Sie sich auf einen schnellen und explosiven Zug von den Blöcken und achten Sie darauf, dass Sie während der Bewegung einen festen Kern und eine richtige Ausrichtung beibehalten.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Stellen Sie die Blöcke so auf, dass die Langhantel knapp über Ihren Knien beginnt.
Stehen Sie mit den Füßen in Hüftbreite auseinander, beugen Sie sich an Hüften und Knien und greifen Sie die Langhantel mit einem breiten, überhandigen Griff.
Halten Sie Ihren Rücken flach und die Brust oben, während Sie die Langhantel von den Blöcken ziehen.
Strecken Sie explosiv Ihre Hüften, Knie und Knöchel und ziehen Sie dann Ihre Schultern hoch, um den Aufwärtsimpuls der Langhantel fortzusetzen.
Gehen Sie schnell unter die Langhantel und fangen Sie sie über dem Kopf mit vollständig ausgestreckten Armen auf.
Stehen Sie aufrecht, um die Bewegung abzuschließen.