Kurzhantel Konzentrations-Curl
Expertenrat
Halten Sie Ihren Oberarm ruhig und konzentrieren Sie sich darauf, den Bizepsmuskel zu isolieren, um ein Schwingen oder die Verwendung von Schwung zu verhindern.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Setzen Sie sich auf eine Bank mit gespreizten Beinen und einer Hantel in einer Hand.
- Lehnen Sie sich leicht nach vorne und legen Sie Ihren Ellbogen auf die Innenseite Ihres Oberschenkels knapp über dem Knie.
- Beugen Sie die Hantel in Richtung Ihrer Schulter, wobei Ihr Oberarm ruhig bleibt.
- Senken Sie die Hantel kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Arme wechseln.
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Beanspruchte Muskeln
Kurzhantel Konzentrations-Curl zielt hauptsächlich auf die Bizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhanteln. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Bizeps70 %
Sekundär
Unterarme30 %
Ausrüstung
Kurzhanteln
Übungstyp
Kraft
Sets & Wiederholungen Anleitung
Anfänger3 x 12-15
Fortgeschritten3 x 10-12
Experte4 x 8-10
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Kurzhantel Konzentrations-Curl?
Kurzhantel Konzentrations-Curl zielt hauptsächlich auf die Bizeps ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Unterarme. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhanteln durchgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Kurzhantel Konzentrations-Curl machen?
Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.
Ist Kurzhantel Konzentrations-Curl für Anfänger geeignet?
Ja, Kurzhantel Konzentrations-Curl wird als anfängerfreundliche Übung bewertet und ist ein hervorragender Ausgangspunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder Belastung erhöhst.
