Lever Pec Deck Fliegen
Expertenrat
Halten Sie einen leichten Knick in den Ellenbogen und spannen Sie Ihre Brustmuskeln an, während Sie die Griffe zusammenbringen.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Setzen Sie sich auf die Hebelmaschine mit dem Rücken flach gegen das Polster.
- Greifen Sie die Griffe mit den Armen parallel zum Boden.
- Bringen Sie die Griffe vor Ihnen zusammen und spannen Sie dabei Ihre Brustmuskeln an.
- Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie den Vorgang.
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Beanspruchte Muskeln
Lever Pec Deck Fliegen zielt hauptsächlich auf die Bizeps, Brust ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Hebelmaschine. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Bizeps40 %
Brust40 %
Sekundär
Unterarme10 %
Bauch10 %
Ausrüstung
Hebelmaschine
Übungstyp
Kraft
Sets & Wiederholungen Anleitung
Anfänger3 x 10-12
Fortgeschritten4 x 8-10
Experte4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Lever Pec Deck Fliegen?
Lever Pec Deck Fliegen zielt hauptsächlich auf die Bizeps, Brust ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Unterarme, Bauch. Es wird als Kraft-Übung mit Hebelmaschine durchgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Lever Pec Deck Fliegen machen?
Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.
Ist Lever Pec Deck Fliegen für Anfänger geeignet?
Lever Pec Deck Fliegen wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
