Kabel-Hammercurl (Seil)

Expertenrat

Halten Sie Ihre Ellbogen stationär und nahe am Körper, um die Bizeps zu isolieren. Vermeiden Sie das Schwingen des Gewichts und verwenden Sie eine kontrollierte Bewegung, um die Bizeps-Beteiligung zu maximieren.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Befestigen Sie ein Seil am Niedrigpulley einer Kabelmaschine.
Stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit vor die Maschine.
Greifen Sie das Seil mit neutralem Griff (Handflächen zeigen zueinander).
Halten Sie Ihre Ellbogen an Ihren Seiten fixiert und krümmen Sie das Seil zu Ihren Schultern.
Drücken Sie Ihre Bizeps an der Spitze der Bewegung zusammen.
Senken Sie das Seil langsam in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Kabel-Hammercurl (Seil) zielt hauptsächlich auf die Bizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kabelzug. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Bizeps70 %

Sekundär

Unterarme30 %

Ausrüstung

Kabelzug

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Kabel-Hammercurl (Seil)?

Kabel-Hammercurl (Seil) zielt hauptsächlich auf die Bizeps ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Unterarme. Es wird als Kraft-Übung mit Kabelzug durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Kabel-Hammercurl (Seil) machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Kabel-Hammercurl (Seil) für Anfänger geeignet?

Kabel-Hammercurl (Seil) wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.