Hebel Prediger-Curl

Expertenrat

Halten Sie Ihre Oberarme ruhig und die Ellbogen in Ausrichtung mit dem Drehpunkt der Maschine, um die Bizeps-Beteiligung zu maximieren.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Passen Sie den Sitz und die Armlehne der Preacher-Curl-Maschine an Ihre Größe an.
Setzen Sie sich auf die Maschine, wobei Ihre Oberarme auf der Lehne ruhen.
Greifen Sie die Griffe mit einem Untergriff.
Atmen Sie aus und krümmen Sie die Griffe in Richtung Ihrer Schultern.
Spannen Sie Ihre Bizeps an der Spitze der Bewegung an, dann atmen Sie ein, während Sie die Griffe langsam wieder in die Ausgangsposition senken.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Hebel Prediger-Curl zielt hauptsächlich auf die Bizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Hebelmaschine. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Bizeps80 %

Sekundär

Unterarme20 %

Ausrüstung

Hebelmaschine

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 12-15

Fortgeschritten3 x 10-12

Experte4 x 8-10

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Hebel Prediger-Curl?

Hebel Prediger-Curl zielt hauptsächlich auf die Bizeps ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Unterarme. Es wird als Kraft-Übung mit Hebelmaschine durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Hebel Prediger-Curl machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Hebel Prediger-Curl für Anfänger geeignet?

Ja, Hebel Prediger-Curl wird als anfängerfreundliche Übung bewertet und ist ein hervorragender Ausgangspunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder Belastung erhöhst.