Kurzhantel Hammer-Curl

Expertenrat

Achten Sie darauf, Ihre Ellbogen dicht an Ihren Seiten zu halten, um ein Schwingen zu verhindern und sicherzustellen, dass die Bizeps die Arbeit verrichten.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und halten Sie jeweils eine Hantel mit neutralem Griff (Handflächen zueinander zeigend).
Krümmen Sie die Gewichte in Richtung Ihrer Schultern, wobei Sie Ihre Ellbogen an Ort und Stelle lassen.
Drücken Sie Ihre Bizeps an der Spitze der Krümmung zusammen und senken Sie dann die Hanteln langsam in die Ausgangsposition zurück.
Halten Sie Ihren Oberkörper während der Übung ruhig.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Kurzhantel Hammer-Curl zielt hauptsächlich auf die Bizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhanteln. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Bizeps70 %

Sekundär

Unterarme30 %

Ausrüstung

Kurzhanteln

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 12-15

Fortgeschritten3 x 10-12

Experte4 x 8-10

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Kurzhantel Hammer-Curl?

Kurzhantel Hammer-Curl zielt hauptsächlich auf die Bizeps ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Unterarme. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhanteln durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Kurzhantel Hammer-Curl machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Kurzhantel Hammer-Curl für Anfänger geeignet?

Ja, Kurzhantel Hammer-Curl wird als anfängerfreundliche Übung bewertet und ist ein hervorragender Ausgangspunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder Belastung erhöhst.