Kabel-Bizepscurl

Expertenrat

Halten Sie Ihre Ellenbogen nah am Körper und vermeiden Sie Schwung, um eine strikte Form und Isolation des Bizeps zu erhalten.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Stehen Sie vor der Kabelmaschine mit der Rolle tief eingestellt und der Stange befestigt.
Greifen Sie die Stange mit einem Untergriff, die Hände schulterbreit auseinander.
Beugen Sie die Stange in Richtung Ihrer Brust, halten Sie dabei Ihre Ellenbogen stationär.
Drücken Sie Ihre Bizeps an der Spitze der Bewegung zusammen.
Senken Sie die Stange langsam zurück in die Ausgangsposition.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Kabel-Bizepscurl zielt hauptsächlich auf die Bizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kabelzug. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Bizeps70 %

Sekundär

Unterarme30 %

Ausrüstung

Kabelzug

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Kabel-Bizepscurl?

Kabel-Bizepscurl zielt hauptsächlich auf die Bizeps ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Unterarme. Es wird als Kraft-Übung mit Kabelzug durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Kabel-Bizepscurl machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Kabel-Bizepscurl für Anfänger geeignet?

Kabel-Bizepscurl wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.