Wechselnder Abwärtshaken

Expertenrat

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und leicht gebeugten Knien.
2. Heben Sie Ihre Fäuste auf Kinnhöhe, Ellbogen gebeugt.
3. Schlagen Sie mit einer Faust diagonal über Ihren Körper nach unten und drehen Sie sich auf dem gleichen Fuß.
4. Wenn Sie die schlagende Hand zurückziehen, schlagen Sie sofort mit der entgegengesetzten Faust nach unten.
5. Setzen Sie die Schläge mit einer rhythmischen Bewegung abwechselnd fort.
6. Halten Sie ein gleichmäßiges Atemmuster aufrecht und halten Sie Ihren Kern während der Übung aktiviert.

Details

Primär

Quadrizeps13 %

Beinbeuger13 %

Waden13 %

Gesäß13 %

Bauch13 %

Schultern13 %

Brust13 %

Trizeps13 %

Sekundär

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kardio