Langhantel Seitbeugen (V2)

Expertenrat

Halten Sie während der Übung Ihren Kern fest, um Ihren unteren Rücken zu schützen und sicherzustellen, dass die Bewegung effektiv die schrägen Bauchmuskeln anspricht.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und halten Sie eine Langhantel auf Ihren Schultern hinter Ihrem Nacken.
Halten Sie Ihren Rücken gerade und beugen Sie sich nur an der Taille zu einer Seite, so weit wie bequem.
Gehen Sie in die Ausgangsposition zurück und beugen Sie sich dann zur anderen Seite.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen auf jeder Seite.

Verfolge Langhantel Seitbeugen (V2) in FitAI

Protokolliere deine Sets, Wiederholungen und Gewichte automatisch. Erhalte KI-gestützte Empfehlungen zur progressiven Überlastung und Feedback zur Form — personalisiert auf deine Trainingshistorie.

Kostenlos starten

Beanspruchte Muskeln

Langhantel Seitbeugen (V2) zielt hauptsächlich auf die Bauch ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Langhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Bauch70 %

Sekundär

Quadrizeps30 %

Ausrüstung

Langhantel

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Langhantel Seitbeugen (V2)?

Langhantel Seitbeugen (V2) zielt hauptsächlich auf die Bauch ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Quadrizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Langhantel durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Langhantel Seitbeugen (V2) machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Langhantel Seitbeugen (V2) für Anfänger geeignet?

Langhantel Seitbeugen (V2) wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.