Handstütz
Expertenrat
Achten Sie darauf, eine gerade Linie von Ihren Schultern bis zu Ihren Fersen zu bilden und vermeiden Sie hängende Hüften, um eine korrekte Form zu gewährleisten.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Beginnen Sie in einer Liegestützposition mit Ihren Händen direkt unter Ihren Schultern.
- Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln, Gesäßmuskeln und Oberschenkel an, um Ihren Körper zu stabilisieren.
- Halten Sie diese Position für die gewünschte Zeit, wobei Ihr Körper in einer geraden Linie bleibt.
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Beanspruchte Muskeln
Handstütz zielt hauptsächlich auf die Bauch ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Bauch40 %
Sekundär
Schultern20 %
Gesäß20 %
Brust10 %
Quadrizeps10 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
Sets & Wiederholungen Anleitung
Anfänger3 x 20s
Fortgeschritten3 x 30s
Experte4 x 45s
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Handstütz?
Handstütz zielt hauptsächlich auf die Bauch ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Schultern, Gesäß, Brust, Quadrizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht durchgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Handstütz machen?
Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 20s. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 30s machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 45s gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.
Ist Handstütz für Anfänger geeignet?
Ja, Handstütz wird als anfängerfreundliche Übung bewertet und ist ein hervorragender Ausgangspunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder Belastung erhöhst.
