Kabelzug Pallof-Press im Halbknien

Expertenrat

Widerstehen Sie der Rotationskraft des Kabels, indem Sie Ihren Oberkörper gerade und den Kern während der Übung fest halten.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Stellen Sie das Kabel auf Brusthöhe ein und befestigen Sie einen Standardgriff.
Knien Sie auf dem Boden mit der Seite zur Kabelmaschine, das äußere Knie unten.
Greifen Sie den Griff mit beiden Händen und bringen Sie ihn an Ihre Brust.
Drücken Sie den Griff gerade vor Ihre Brust und bringen Sie ihn dann langsam zurück.
Halten Sie Ihren Oberkörper aufrecht und widerstehen Sie jeder Drehbewegung.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Seiten wechseln.

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Beanspruchte Muskeln

Kabelzug Pallof-Press im Halbknien zielt hauptsächlich auf die Bauch ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kabelzug. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Bauch100 %

Ausrüstung

Kabelzug

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Kabelzug Pallof-Press im Halbknien?

Kabelzug Pallof-Press im Halbknien zielt hauptsächlich auf die Bauch ab. Es wird als Kraft-Übung mit Kabelzug durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Kabelzug Pallof-Press im Halbknien machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Kabelzug Pallof-Press im Halbknien für Anfänger geeignet?

Kabelzug Pallof-Press im Halbknien wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.