Crunch mit Drehung (arme gestreckt)

Expertenrat

Atmen Sie aus, während Sie sich krümmen und drehen, um die Kontraktion der schrägen Bauchmuskeln zu maximieren.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Legen Sie sich mit angewinkelten Beinen und flachen Füßen auf den Rücken.
Strecken Sie Ihre Arme gerade über Ihrer Brust aus.
Heben Sie Ihre Schultern vom Boden und drehen Sie Ihren Oberkörper, indem Sie Ihre rechte Hand in Richtung Ihres linken Knies strecken.
Gehen Sie zurück in die Ausgangsposition und wiederholen Sie es auf der gegenüberliegenden Seite.
Wechseln Sie die Seiten für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Crunch mit Drehung (arme gestreckt) zielt hauptsächlich auf die Bauch ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Bauch100 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Crunch mit Drehung (arme gestreckt)?

Crunch mit Drehung (arme gestreckt) zielt hauptsächlich auf die Bauch ab. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Crunch mit Drehung (arme gestreckt) machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Crunch mit Drehung (arme gestreckt) für Anfänger geeignet?

Crunch mit Drehung (arme gestreckt) wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.