Band Drehung (unten-oben)

Expertenrat

Halten Sie Ihre Hüften während der Bewegung gerade und stabil, um sicherzustellen, dass die Drehung von Ihrem Rumpf kommt und Sie Ihre Kernmuskulatur vollständig aktivieren.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Befestigen Sie das Band an einem niedrigen Punkt.
Stehen Sie seitlich zum Band, die Füße schulterbreit auseinander.
Greifen Sie das Band mit beiden Händen und strecken Sie Ihre Arme aus.
Drehen Sie Ihren Oberkörper nach oben und weg von der Bandverankerung, halten Sie Ihre Arme gerade.
Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Wechseln Sie die Seite und wiederholen Sie die Übung.

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Beanspruchte Muskeln

Band Drehung (unten-oben) zielt hauptsächlich auf die Bauch ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Band. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Bauch50 %

Sekundär

Quadrizeps25 %

Gesäß25 %

Ausrüstung

Band

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 12-15

Fortgeschritten3 x 10-12

Experte4 x 8-10

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Band Drehung (unten-oben)?

Band Drehung (unten-oben) zielt hauptsächlich auf die Bauch ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Quadrizeps, Gesäß. Es wird als Kraft-Übung mit Band durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Band Drehung (unten-oben) machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Band Drehung (unten-oben) für Anfänger geeignet?

Ja, Band Drehung (unten-oben) wird als anfängerfreundliche Übung bewertet und ist ein hervorragender Ausgangspunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder Belastung erhöhst.