Rückwärtsfliegen mit Schritt zurück

Expertenrat

Halten Sie Ihren Kern aktiviert und konzentrieren Sie sich darauf, Ihre hinteren Deltamuskeln zu nutzen, um die Flugbewegung auszuführen.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Stehen Sie mit den Füßen in Hüftbreite und den Armen an den Seiten.
Treten Sie mit einem Fuß zurück in einen Ausfallschritt, beugen Sie dabei beide Knie etwa 90 Grad.
Während des Ausfallschritts strecken Sie die Arme seitlich auf Schulterhöhe aus.
Gehen Sie zurück in die Ausgangsposition und senken Sie die Arme.
Wechseln Sie die Beine und wiederholen Sie die Bewegung für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Verfolge Rückwärtsfliegen mit Schritt zurück in FitAI

Protokolliere deine Sets, Wiederholungen und Gewichte automatisch. Erhalte KI-gestützte Empfehlungen zur progressiven Überlastung und Feedback zur Form — personalisiert auf deine Trainingshistorie.

Kostenlos starten

Beanspruchte Muskeln

Rückwärtsfliegen mit Schritt zurück zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Beinbeuger, Gesäß, Bauch, Schultern ab, mit Kardio-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Quadrizeps20 %

Beinbeuger20 %

Gesäß20 %

Bauch20 %

Schultern20 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kardio

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 20s

Fortgeschritten3 x 30s

Experte4 x 45s

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Rückwärtsfliegen mit Schritt zurück?

Rückwärtsfliegen mit Schritt zurück zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Beinbeuger, Gesäß, Bauch, Schultern ab. Es wird als Kardio-Übung mit Körpergewicht durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Rückwärtsfliegen mit Schritt zurück machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 20s. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 30s machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 45s gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Rückwärtsfliegen mit Schritt zurück für Anfänger geeignet?

Rückwärtsfliegen mit Schritt zurück wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.