Burpee-Weitsprung mit Liegestütz

Expertenrat

Stellen Sie nach dem Weitsprung eine ordnungsgemäße Landemechanik sicher, um Kniebelastungen zu vermeiden. Landen Sie weich mit leicht gebeugten Knien, um den Aufprall zu absorbieren.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Beginnen Sie in einer stehenden Position.
Gehen Sie in eine Kniebeuge und legen Sie Ihre Hände auf den Boden.
Treten Sie mit den Füßen in eine Liegestützposition und führen Sie eine Liegestütze durch.
Bringen Sie Ihre Füße schnell in die Kniebeugenposition zurück.
Springen Sie explosiv nach vorne in einen Weitsprung und decken Sie dabei so viel Strecke wie möglich ab.
Landen Sie weich und wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Burpee-Weitsprung mit Liegestütz zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Beinbeuger, Waden, Gesäß, Bauch, Schultern, Brust, Bizeps ab, mit Kardio-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Quadrizeps14 %

Beinbeuger14 %

Waden14 %

Gesäß14 %

Bauch14 %

Schultern10 %

Brust10 %

Bizeps10 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kardio

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 8-10

Fortgeschritten3 x 12-15

Experte4 x 15-20

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Burpee-Weitsprung mit Liegestütz?

Burpee-Weitsprung mit Liegestütz zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Beinbeuger, Waden, Gesäß, Bauch, Schultern, Brust, Bizeps ab. Es wird als Kardio-Übung mit Körpergewicht durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Burpee-Weitsprung mit Liegestütz machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 8-10. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 12-15 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 15-20 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Burpee-Weitsprung mit Liegestütz für Anfänger geeignet?

Burpee-Weitsprung mit Liegestütz wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.