Körpergewicht Muscle-up (Variante 2)

Expertenrat

Wechseln Sie reibungslos vom Klimmzug zur Dip-Bewegung, indem Sie sich auf eine kräftige 'Schnapp' der Hüften und eine schnelle Drehung der Handgelenke konzentrieren.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Hängen Sie an einer speziellen Stange mit einem falschen Griff (Handgelenke über der Stange).
Ziehen Sie Ihren Körper mit einer kräftigen Klimmzug-Bewegung nach oben.
Wenn Sie das obere Ende des Klimmzugs erreichen, wechseln Sie in eine Dip-Bewegung, indem Sie Ihre Brust über die Stange rollen.
Drücken Sie Ihren Körper nach oben, bis Ihre Arme gestreckt sind.
Senken Sie sich kontrolliert ab und wiederholen Sie.

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Beanspruchte Muskeln

Körpergewicht Muscle-up (Variante 2) zielt hauptsächlich auf die Bizeps, Unterarme, Schultern, Latissimus, Bauch, Trapez, Trizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Spezialstange. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Bizeps15 %

Unterarme10 %

Schultern15 %

Latissimus15 %

Bauch15 %

Trapez15 %

Trizeps15 %

Ausrüstung

Spezialstange

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger2 x 10-12

Fortgeschritten3 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Körpergewicht Muscle-up (Variante 2)?

Körpergewicht Muscle-up (Variante 2) zielt hauptsächlich auf die Bizeps, Unterarme, Schultern, Latissimus, Bauch, Trapez, Trizeps ab. Es wird als Kraft-Übung mit Spezialstange durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Körpergewicht Muscle-up (Variante 2) machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 2 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Körpergewicht Muscle-up (Variante 2) für Anfänger geeignet?

Körpergewicht Muscle-up (Variante 2) wird als fortgeschrittene Übung bewertet und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst grundlegende Kraft mit einfacheren Bewegungen aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.