V-Sitz Kreuzschlag
Expertenrat
Halten Sie während der Bewegung einen starken Kern, um Ihren Rumpf zu stabilisieren und vermeiden Sie es, Schwung zu nutzen, um die Schläge auszuführen.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Setzen Sie sich auf den Boden mit ausgestreckten Beinen vor sich.
- Lehnen Sie sich leicht zurück und heben Sie Ihre Beine vom Boden ab, um mit Ihrem Körper eine V-Form zu bilden.
- Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und strecken Sie Ihre Arme nach vorne.
- Drehen Sie Ihren Oberkörper zur Seite und führen Sie einen Kreuzschlag mit dem entgegengesetzten Arm aus.
- Gehen Sie zurück in die Mitte und wiederholen Sie es auf der anderen Seite.
- Führen Sie abwechselnde Schläge für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen aus.
Details
Primär
Bauch40 %
Brust40 %
Sekundär
Schultern10 %
Trizeps10 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
