Kabel-Ziehender umgekehrter Crunch
Expertenrat
Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Bauchmuskeln zu benutzen, um Ihre Knie Richtung Brust zu ziehen, anstatt Ihre Beine zu schwingen, um Schwung zu erzeugen.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Befestigen Sie Knöchelriemen an einem niedrigen Seilzug und legen Sie sich auf den Rücken, wobei Ihre Hände eine Stütze hinter Ihrem Kopf halten.
- Heben Sie Ihre Beine an und beugen Sie Ihre Knie in Richtung Ihrer Brust.
- Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und heben Sie Ihr Becken vom Boden, indem Sie Ihre Knie zur Brust ziehen.
- Senken Sie Ihre Beine langsam zurück in die Ausgangsposition, ohne dass Ihre Füße den Boden berühren.
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Beanspruchte Muskeln
Kabel-Ziehender umgekehrter Crunch zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Bauch ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kabelzug. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Quadrizeps40 %
Bauch40 %
Sekundär
Gesäß20 %
Ausrüstung
Kabelzug
Übungstyp
Kraft
Sets & Wiederholungen Anleitung
Anfänger3 x 10-12
Fortgeschritten4 x 8-10
Experte4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Kabel-Ziehender umgekehrter Crunch?
Kabel-Ziehender umgekehrter Crunch zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Bauch ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Gesäß. Es wird als Kraft-Übung mit Kabelzug durchgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Kabel-Ziehender umgekehrter Crunch machen?
Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.
Ist Kabel-Ziehender umgekehrter Crunch für Anfänger geeignet?
Kabel-Ziehender umgekehrter Crunch wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
