Fädle die Nadel Pose
Expertenrat
Halten Sie Ihre Hüften gerade und vermeiden Sie ein Absacken auf eine Seite, um die Ausrichtung zu erhalten und die Dehnung in Ihren Schultern und seitlichen Rückenmuskeln zu maximieren.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Beginnen Sie in einer Tischposition auf Händen und Knien.
- Schieben Sie Ihren rechten Arm unter Ihren linken Arm, wobei Ihre Handfläche nach oben zeigt.
- Senken Sie Ihre rechte Schulter auf den Boden und legen Sie Ihren Kopf auf die Matte.
- Strecken Sie Ihren linken Arm nach vorne aus oder wickeln Sie ihn hinter Ihren Rücken.
- Halten Sie die Pose 15-30 Sekunden lang und wechseln Sie dann die Seiten.
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Beanspruchte Muskeln
Fädle die Nadel Pose zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Latissimus, Bauch ab, mit Dehnen-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Gesäß33 %
Latissimus33 %
Bauch34 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Dehnen
Sets & Wiederholungen Anleitung
Anfänger3 x 20s
Fortgeschritten3 x 30s
Experte4 x 45s
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Fädle die Nadel Pose?
Fädle die Nadel Pose zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Latissimus, Bauch ab. Es wird als Dehnen-Übung mit Körpergewicht durchgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Fädle die Nadel Pose machen?
Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 20s. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 30s machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 45s gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.
Ist Fädle die Nadel Pose für Anfänger geeignet?
Ja, Fädle die Nadel Pose wird als anfängerfreundliche Übung bewertet und ist ein hervorragender Ausgangspunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder Belastung erhöhst.
