Stabgestützte isometrische Rumpfübung

Expertenrat

Halten Sie Ihre Wirbelsäule neutral und spannen Sie während der Übung Ihren Rumpf an, um ein Hohlkreuz zu vermeiden.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander.
Halten Sie einen Stock waagerecht vor der Brust.
Drücken Sie den Stock fest mit beiden Händen und spannen Sie Ihre Rumpfmuskulatur an.
Halten Sie die Spannung 20-30 Sekunden lang, während Sie tief einatmen.
Ruhen Sie sich aus und wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Sätzen.

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Beanspruchte Muskeln

Stabgestützte isometrische Rumpfübung zielt hauptsächlich auf die Bauch ab, mit Dehnen-Mechanik unter Verwendung von Stab. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Bauch40 %

Sekundär

Quadrizeps10 %

Bizeps10 %

Unterarme10 %

Schultern10 %

Brust10 %

Trizeps10 %

Ausrüstung

Stab

Übungstyp

Dehnen

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 20s

Fortgeschritten3 x 30s

Experte4 x 45s

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Stabgestützte isometrische Rumpfübung?

Stabgestützte isometrische Rumpfübung zielt hauptsächlich auf die Bauch ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Quadrizeps, Bizeps, Unterarme, Schultern, Brust, Trizeps. Es wird als Dehnen-Übung mit Stab durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Stabgestützte isometrische Rumpfübung machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 20s. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 30s machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 45s gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Stabgestützte isometrische Rumpfübung für Anfänger geeignet?

Stabgestützte isometrische Rumpfübung wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.