Seitlicher Plank-Zug

Expertenrat

Halten Sie Ihren Körper während der gesamten Übungslänge von Kopf bis Ferse in einer geraden Linie und aktivieren Sie dabei Ihren Kern, um eine korrekte Form beizubehalten.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Beginnen Sie in einer seitlichen Plankenposition und ruhen Sie auf einem Unterarm, während Ihr Körper in einer geraden Linie ist.
Führen Sie mit Ihrer freien Hand eine Ruderbewegung durch, indem Sie Ihren Ellbogen zurückziehen, ohne Ihren Oberkörper zu verdrehen.
Strecken Sie Ihren Arm zurück in die Ausgangsposition.
Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Seiten wechseln.

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Beanspruchte Muskeln

Seitlicher Plank-Zug zielt hauptsächlich auf die Bauch ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Bauch100 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Seitlicher Plank-Zug?

Seitlicher Plank-Zug zielt hauptsächlich auf die Bauch ab. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Seitlicher Plank-Zug machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Seitlicher Plank-Zug für Anfänger geeignet?

Seitlicher Plank-Zug wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.