Sit-up mit gespreizten Beinen

Expertenrat

Halten Sie Ihren Rücken gerade und vermeiden Sie es, Schwung zu nutzen, um sich aufzusetzen. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Bauchmuskeln zu benutzen, um Ihren Oberkörper anzuheben.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Setzen Sie sich mit weit gespreizten Beinen auf den Boden.
Legen Sie sich mit ausgestreckten Armen über dem Kopf zurück.
Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und setzen Sie sich auf, strecken Sie Ihre Hände zu Ihren Zehen.
Senken Sie sich langsam in die Ausgangsposition zurück.

Verfolge Sit-up mit gespreizten Beinen in FitAI

Protokolliere deine Sets, Wiederholungen und Gewichte automatisch. Erhalte KI-gestützte Empfehlungen zur progressiven Überlastung und Feedback zur Form — personalisiert auf deine Trainingshistorie.

Kostenlos starten

Beanspruchte Muskeln

Sit-up mit gespreizten Beinen zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Bauch ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Quadrizeps50 %

Bauch50 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 12-15

Fortgeschritten3 x 10-12

Experte4 x 8-10

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Sit-up mit gespreizten Beinen?

Sit-up mit gespreizten Beinen zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Bauch ab. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Sit-up mit gespreizten Beinen machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Sit-up mit gespreizten Beinen für Anfänger geeignet?

Ja, Sit-up mit gespreizten Beinen wird als anfängerfreundliche Übung bewertet und ist ein hervorragender Ausgangspunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder Belastung erhöhst.