Körpergewicht Kniebeuge mit nach vorne ausgestrecktem Bein
Expertenrat
Halten Sie Ihren Oberkörper aufrecht und spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, um das Gleichgewicht während der vorderen Beinhebung zu unterstützen.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander.
- Führen Sie eine Kniebeuge durch und halten Sie Ihr Gewicht auf den Fersen.
- Heben Sie beim Aufrichten Ihr rechtes Bein gerade vor sich.
- Senken Sie Ihr Bein ab, während Sie erneut in die Kniebeuge gehen.
- Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.
- Wechseln Sie die Seiten ab, bis die gewünschte Anzahl von Wiederholungen erreicht ist.
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Beanspruchte Muskeln
Körpergewicht Kniebeuge mit nach vorne ausgestrecktem Bein zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Beinbeuger, Waden, Gesäß, Bauch ab, mit Kardio-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Quadrizeps25 %
Beinbeuger25 %
Waden15 %
Gesäß25 %
Bauch10 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kardio
Sets & Wiederholungen Anleitung
Anfänger3 x 20s
Fortgeschritten3 x 30s
Experte4 x 45s
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Körpergewicht Kniebeuge mit nach vorne ausgestrecktem Bein?
Körpergewicht Kniebeuge mit nach vorne ausgestrecktem Bein zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Beinbeuger, Waden, Gesäß, Bauch ab. Es wird als Kardio-Übung mit Körpergewicht durchgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Körpergewicht Kniebeuge mit nach vorne ausgestrecktem Bein machen?
Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 20s. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 30s machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 45s gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.
Ist Körpergewicht Kniebeuge mit nach vorne ausgestrecktem Bein für Anfänger geeignet?
Körpergewicht Kniebeuge mit nach vorne ausgestrecktem Bein wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
