Lever-Sitzender Crunch (Handauflage)

Expertenrat

Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Bauchmuskeln zu kontrahieren, um das Gewicht zu heben, anstatt mit Ihren Armen oder Ihrem Nacken zu ziehen.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Setzen Sie sich auf die Maschine mit dem Rücken an der Polsterung und Ihren Füßen unter der Fußstütze gesichert.
Platzieren Sie Ihre Hände auf den oberen Polstern.
Kontrahieren Sie Ihre Bauchmuskeln, um Ihren Oberkörper nach vorne zu krümmen.
Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück und halten Sie die Spannung in den Bauchmuskeln aufrecht.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Lever-Sitzender Crunch (Handauflage) zielt hauptsächlich auf die Bauch ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Hebelmaschine. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Bauch100 %

Ausrüstung

Hebelmaschine

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Lever-Sitzender Crunch (Handauflage)?

Lever-Sitzender Crunch (Handauflage) zielt hauptsächlich auf die Bauch ab. Es wird als Kraft-Übung mit Hebelmaschine durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Lever-Sitzender Crunch (Handauflage) machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Lever-Sitzender Crunch (Handauflage) für Anfänger geeignet?

Lever-Sitzender Crunch (Handauflage) wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.