Sitzender Beinkreis-Crunch

Expertenrat

Halten Sie während der Übung einen starken Rumpf und bewegen Sie Ihre Beine in einer kontrollierten kreisförmigen Bewegung, um Bauchmuskeln und Hüftbeuger effektiv zu trainieren.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Setzen Sie sich mit Ihren Händen hinter sich auf den Boden, um Unterstützung zu erhalten.
Lehnen Sie sich leicht zurück und heben Sie Ihre Beine vom Boden ab.
Zeichnen Sie mit Ihren Beinen große Kreise in der Luft, halten Sie sie zusammen und gerade.
Wechseln Sie nach jeder Serie die Richtung der Kreise.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Sitzender Beinkreis-Crunch zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Gesäß, Bauch ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Quadrizeps35 %

Gesäß35 %

Bauch30 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 12-15

Fortgeschritten3 x 10-12

Experte4 x 8-10

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Sitzender Beinkreis-Crunch?

Sitzender Beinkreis-Crunch zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Gesäß, Bauch ab. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Sitzender Beinkreis-Crunch machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Sitzender Beinkreis-Crunch für Anfänger geeignet?

Ja, Sitzender Beinkreis-Crunch wird als anfängerfreundliche Übung bewertet und ist ein hervorragender Ausgangspunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder Belastung erhöhst.