Schwingende Kniezüge nach hinten
Expertenrat
Halten Sie Ihre Bewegungen fließend und rhythmisch und konzentrieren Sie sich darauf, Ihren Kern zu aktivieren, um das Gleichgewicht und die Kraft zu unterstützen.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Stehen Sie mit den Füßen in Hüftbreite auseinander und die Arme an den Seiten.
- Schwingen Sie einen Arm nach vorne und das entgegengesetzte Bein nach hinten, wobei das Knie gebeugt bleibt.
- Treiben Sie das zurückgeschwungene Knie schnell nach vorne, während Sie den entgegengesetzten Arm nach hinten schwingen.
- Kehren Sie zur Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie es auf der anderen Seite.
- Wechseln Sie die Seiten und wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Beanspruchte Muskeln
Schwingende Kniezüge nach hinten zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Beinbeuger, Waden, Gesäß, Schultern, Brust, Bauch ab, mit Kardio-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Quadrizeps14 %
Beinbeuger14 %
Waden14 %
Gesäß14 %
Schultern14 %
Brust14 %
Bauch16 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kardio
Sets & Wiederholungen Anleitung
Anfänger3 x 20s
Fortgeschritten3 x 30s
Experte4 x 45s
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Schwingende Kniezüge nach hinten?
Schwingende Kniezüge nach hinten zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Beinbeuger, Waden, Gesäß, Schultern, Brust, Bauch ab. Es wird als Kardio-Übung mit Körpergewicht durchgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Schwingende Kniezüge nach hinten machen?
Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 20s. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 30s machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 45s gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.
Ist Schwingende Kniezüge nach hinten für Anfänger geeignet?
Ja, Schwingende Kniezüge nach hinten wird als anfängerfreundliche Übung bewertet und ist ein hervorragender Ausgangspunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder Belastung erhöhst.
