Twist Crunch (Beine hoch)

Expertenrat

Halten Sie die Bewegung kontrolliert und konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Bauchmuskeln zu benutzen, um zu drehen, anstatt Schwung zu nutzen, um die Aktivierung der seitlichen Bauchmuskeln zu maximieren.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Legen Sie sich auf den Rücken, die Hände hinter dem Kopf und die Beine gerade nach oben gestreckt.
Heben Sie die Schultern vom Boden und drehen Sie den Oberkörper, während Sie den rechten Ellenbogen zum linken Knie bringen.
Senken Sie sich wieder ab und drehen Sie sich dann zur anderen Seite, während Sie den linken Ellenbogen zum rechten Knie bringen.
Wechseln Sie die Seiten für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Twist Crunch (Beine hoch) zielt hauptsächlich auf die Bauch ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Bauch70 %

Sekundär

Quadrizeps30 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 12-15

Fortgeschritten3 x 10-12

Experte4 x 8-10

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Twist Crunch (Beine hoch)?

Twist Crunch (Beine hoch) zielt hauptsächlich auf die Bauch ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Quadrizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Twist Crunch (Beine hoch) machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Twist Crunch (Beine hoch) für Anfänger geeignet?

Ja, Twist Crunch (Beine hoch) wird als anfängerfreundliche Übung bewertet und ist ein hervorragender Ausgangspunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder Belastung erhöhst.