Kettlebell Bent Press

Expertenrat

Spannen Sie während der Übung Ihren Rumpf an, um Ihren Oberkörper zu stabilisieren und Ihren unteren Rücken zu schützen.

Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und halten Sie eine Kettlebell in einer Hand auf Schulterhöhe.
Neigen Sie Ihren Oberkörper seitlich zur entgegengesetzten Seite der Kettlebell, während Sie Ihren Arm über dem Kopf ausgestreckt halten.
Biegen Sie sich weiter zur Seite und drehen Sie Ihren Oberkörper leicht, bis die Kettlebell über dem Kopf gesperrt ist.
Halten Sie Ihre Augen auf der Kettlebell und Ihren Arm gestreckt, während Sie Ihren Körper nach unten drücken.
Kehren Sie die Bewegung um, um zur Ausgangsposition zurückzukehren.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl an Wiederholungen, bevor Sie die Arme wechseln.

Primär

Schultern30 %

Bauch30 %

Sekundär

Quadrizeps15 %

Brust15 %

Trizeps10 %

Ausrüstung

Kettlebell

Übungstyp

Kraft