Langhantel Rollout
Expertenrat
Spannen Sie während der Bewegung Ihren Kern an, um Ihren unteren Rücken zu schützen und die Aktivierung Ihrer Bauchmuskeln zu maximieren.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Beginnen Sie in einer knienden Position mit der Langhantel vor Ihnen auf dem Boden.
- Greifen Sie die Langhantel mit beiden Händen schulterbreit auseinander.
- Rollen Sie die Langhantel langsam nach vorne und strecken Sie Ihren Körper so gerade wie möglich, ohne den Boden zu berühren.
- Gehen Sie so weit wie möglich, ohne den Rücken zu wölben, und halten Sie Ihre Bauchmuskeln angespannt.
- Verwenden Sie Ihre Kernmuskulatur, um sich in die Ausgangsposition zurückzuziehen.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Beanspruchte Muskeln
Langhantel Rollout zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Bauch ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Langhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Quadrizeps40 %
Bauch40 %
Sekundär
Schultern10 %
Brust10 %
Ausrüstung
Langhantel
Übungstyp
Kraft
Sets & Wiederholungen Anleitung
Anfänger3 x 10-12
Fortgeschritten4 x 8-10
Experte4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Langhantel Rollout?
Langhantel Rollout zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Bauch ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Schultern, Brust. Es wird als Kraft-Übung mit Langhantel durchgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Langhantel Rollout machen?
Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.
Ist Langhantel Rollout für Anfänger geeignet?
Langhantel Rollout wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
