Kettlebell Seitstütz

Expertenrat

Halten Sie eine gerade Linie von Ihrem Kopf bis zu Ihren Füßen und halten Sie Ihre Hüften angehoben, um Ihren Kern effektiv zu aktivieren.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Legen Sie sich auf die Seite mit gestreckten Beinen und stapeln Sie Ihre Füße.
Halten Sie eine Kettlebell in Ihrer oberen Hand und heben Sie sie gerade nach oben zur Decke.
Stützen Sie sich auf Ihren unteren Ellbogen, halten Sie ihn direkt unter Ihrer Schulter.
Heben Sie Ihre Hüften vom Boden, um eine gerade Linie mit Ihrem Körper zu bilden.
Halten Sie die Position für die gewünschte Zeit, während Sie die Kettlebell stabil über Ihnen halten.
Senken Sie Ihre Hüften wieder ab und wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.

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Beanspruchte Muskeln

Kettlebell Seitstütz zielt hauptsächlich auf die Bauch ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kettlebell. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Bauch100 %

Ausrüstung

Kettlebell

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 20s

Fortgeschritten3 x 30s

Experte4 x 45s

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Kettlebell Seitstütz?

Kettlebell Seitstütz zielt hauptsächlich auf die Bauch ab. Es wird als Kraft-Übung mit Kettlebell durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Kettlebell Seitstütz machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 20s. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 30s machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 45s gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Kettlebell Seitstütz für Anfänger geeignet?

Kettlebell Seitstütz wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.