Selbstunterstützter umgekehrter Pullover

Expertenrat

Verwenden Sie Ihre Beine minimal, um die Bewegung zu unterstützen, konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Lats zu benutzen, um Ihren Oberkörper nach oben zu ziehen.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Legen Sie sich auf den Rücken, die Knie gebeugt und die Füße flach auf dem Boden, nahe an Ihren Gesäßmuskeln.
Strecken Sie die Arme über den Kopf und platzieren Sie Ihre Hände auf dem Boden, die Finger zeigen in Richtung Ihrer Füße.
Verwenden Sie Ihre Lats, um Ihren Oberkörper vom Boden zu heben, unterstützen Sie bei Bedarf mit Ihren Beinen.
Senken Sie langsam wieder in die Ausgangsposition.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Selbstunterstützter umgekehrter Pullover zielt hauptsächlich auf die Latissimus, Bauch ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Latissimus60 %

Bauch40 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Selbstunterstützter umgekehrter Pullover?

Selbstunterstützter umgekehrter Pullover zielt hauptsächlich auf die Latissimus, Bauch ab. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Selbstunterstützter umgekehrter Pullover machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Selbstunterstützter umgekehrter Pullover für Anfänger geeignet?

Selbstunterstützter umgekehrter Pullover wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.