Inchworm
Expertenrat
Halten Sie Ihren Kern engagiert und den Rücken während der Übung flach, um ein Absacken im unteren Rücken zu verhindern.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Stehen Sie mit den Füßen in Hüftbreite auseinander.
- Beugen Sie sich an der Taille und legen Sie Ihre Hände vor Ihren Füßen auf den Boden.
- Gehen Sie mit Ihren Händen nach vorne, bis Sie sich in einer Plankenposition befinden.
- Führen Sie einen Liegestütz durch (optional).
- Gehen Sie mit Ihren Füßen zu Ihren Händen, halten Sie Ihre Beine so gerade wie möglich.
- Stehen Sie auf und wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Beanspruchte Muskeln
Inchworm zielt hauptsächlich auf die Schultern, Bauch, Trizeps, Quadrizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Schultern15 %
Bauch15 %
Trizeps10 %
Quadrizeps10 %
Sekundär
Gesäß10 %
Beinbeuger10 %
Brust10 %
Trapez5 %
Unterarme5 %
Bizeps5 %
Latissimus5 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
Sets & Wiederholungen Anleitung
Anfänger3 x 12-15
Fortgeschritten3 x 10-12
Experte4 x 8-10
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Inchworm?
Inchworm zielt hauptsächlich auf die Schultern, Bauch, Trizeps, Quadrizeps ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Gesäß, Beinbeuger, Brust, Trapez, Unterarme, Bizeps, Latissimus. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht durchgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Inchworm machen?
Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.
Ist Inchworm für Anfänger geeignet?
Ja, Inchworm wird als anfängerfreundliche Übung bewertet und ist ein hervorragender Ausgangspunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder Belastung erhöhst.
