Plank Jumping Jack

Expertenrat

Halten Sie Ihren Körper von Kopf bis Ferse in einer geraden Linie und vermeiden Sie ein Durchhängen oder Anheben der Hüften. Halten Sie während der Übung eine starke Plankenposition.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Beginnen Sie in einer hohen Plankenposition mit Ihren Händen unter Ihren Schultern.
Springen Sie mit Ihren Füßen zur Seite wie bei einem Hampelmann.
Springen Sie sofort mit Ihren Füßen zurück in die Ausgangsposition.
Halten Sie Ihren Kern angespannt und wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Plank Jumping Jack zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Bauch ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Gesäß50 %

Bauch30 %

Sekundär

Quadrizeps20 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 12-15

Fortgeschritten3 x 10-12

Experte4 x 8-10

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Plank Jumping Jack?

Plank Jumping Jack zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Bauch ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Quadrizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Plank Jumping Jack machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Plank Jumping Jack für Anfänger geeignet?

Ja, Plank Jumping Jack wird als anfängerfreundliche Übung bewertet und ist ein hervorragender Ausgangspunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder Belastung erhöhst.